啞鈴大家都見(jiàn)過(guò)，是由兩個(gè)重量相同的金屬球體通過(guò)一根連接桿組合而成。而陰道啞鈴因?yàn)橐湃腙幍乐杏?xùn)練而得名，也因此它是由硅膠構(gòu)成的。

陰道啞鈴是由一個(gè)帶有小尾巴的硅膠球體組成，一般一套有5個(gè)，從1號(hào)~5號(hào)，體積由大到小，重量由輕到重，最輕的球體體積最大且斜面角度更大，可使松弛的陰道更容易夾住球體，刺激本體感覺(jué)；最重的球體體積最小且斜面角度減小，增加訓(xùn)練難度。

我們的訓(xùn)練過(guò)程是循序漸進(jìn)的，也就是從輕到重、從大到小依次進(jìn)行訓(xùn)練。

陰道啞鈴可以幫助女性找到并正確地收縮盆底肌，尤其對(duì)于產(chǎn)后陰道松弛的女性，通過(guò)凱格爾球的輔助，可以更好地鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)陰道緊致度。長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，還可以預(yù)防和改善一些盆底疾病的發(fā)生，例如漏尿、脫垂和夫妻生活不和諧等問(wèn)題。

了解了陰道啞鈴的作用，很多寶媽可能會(huì)疑惑：凱格爾運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單、方便，不受場(chǎng)地時(shí)間限制，我直接做凱格爾運(yùn)動(dòng)不也能達(dá)到這些效果嗎？為什么還要加上陰道啞鈴呢？

這就不得不提到日常訓(xùn)練中寶媽們經(jīng)常遇到的問(wèn)題：無(wú)法正確收縮，或者沒(méi)有本體感覺(jué)。

一般使用陰道啞鈴可幫助學(xué)習(xí)正確收縮，陰道啞鈴體積從大到小、重量由輕到重的設(shè)計(jì)可以讓寶媽逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，慢慢體會(huì)盆底肌收縮的感覺(jué)。如果您不會(huì)或仍然不能正確收縮盆底肌，可以在醫(yī)院先進(jìn)行電刺激、觸發(fā)電刺激和生物反饋的訓(xùn)練，掌握方法后再進(jìn)行家庭訓(xùn)練。