很多媽媽在懷孕期間總是腰背痛，以為生完孩子就好了，結(jié)果做完月子，該疼還是疼，甚至更嚴(yán)重了，又覺(jué)得是月子沒(méi)做好，是“月子病”，事實(shí)真的如此嗎？

腰為什么會(huì)痛？

懷孕時(shí)，為了讓寶寶能順利出生，媽媽的身體會(huì)發(fā)生各種各樣的變化，其中就包括分泌雌孕激素、松弛素等等，連接骨盆的韌帶變得松弛，壓迫盆底神經(jīng)、血管，引起腰痛；

產(chǎn)后坐月子由于活動(dòng)太少體重增加，增加腰部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰部發(fā)生疼痛；

產(chǎn)后勞累過(guò)度導(dǎo)致腰痛，比如給寶寶哺乳、換尿布、穿衣服、哄睡等……

很多孕媽，本著一人食，2人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的原則，在孕期大補(bǔ)特補(bǔ)，導(dǎo)致胎兒過(guò)大，體重增長(zhǎng)過(guò)多。

胎兒過(guò)大過(guò)重會(huì)增加骨盆和腰椎的壓力，引發(fā)腰背痛。體重增長(zhǎng)過(guò)快的孕婦更易出現(xiàn)腹直肌分離，分離的腹直肌對(duì)腰背的承受力變?nèi)?，?huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腰背痛。

其實(shí)只要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)寶寶和媽媽都好，并不是補(bǔ)的越多越好。

分娩后不要舉重物。彎腰舉重物會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)施加壓力，造成腰背痛。

產(chǎn)后盡量避免搬重物，實(shí)在需要的話可以選擇屈膝搬重物將重量導(dǎo)向下肢，減少腰背壓力。

很多寶媽對(duì)喂奶姿勢(shì)一知半解，經(jīng)常運(yùn)用一些不恰當(dāng)?shù)奈鼓套藙?shì)導(dǎo)致自己腰酸背痛。

正確的哺乳方式一般以搖籃式（坐姿哺乳）和側(cè)臥式居多，如下圖。如果是側(cè)切的媽媽也可以采用足球式進(jìn)行哺乳。

建議寶媽多學(xué)習(xí)一些哺乳知識(shí)，把喂奶姿勢(shì)調(diào)整正確，用媽媽和寶寶都舒服的姿勢(shì)進(jìn)行哺乳。

在坐著喂奶時(shí)可以在后背放一個(gè)稍微有點(diǎn)硬度的靠墊，使腰部的壓力得以緩解。

生孩子后很多媽媽為了盡快恢復(fù)體型，早早地就給自己綁起了束縛帶，而且睡覺(jué)時(shí)也不舍得取下來(lái)，其實(shí)這些做法都是錯(cuò)誤的，時(shí)間久了很容易誘發(fā)腰痛，同時(shí)損傷盆底肌。

其實(shí)只要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充足量優(yōu)質(zhì)蛋白、纖維素和微量元素，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，生產(chǎn)2個(gè)月之后適量運(yùn)動(dòng)，每個(gè)媽媽都能瘦到自己理想的體重。

久站會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。尤其是錯(cuò)誤的站姿，會(huì)使腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致疼痛。

正確的站姿，應(yīng)該是全身上下繃成一條線，脊柱處于正常的生理彎曲位置。

從孕期開(kāi)始的時(shí)候，就要保持良好的姿勢(shì)。在坐著的時(shí)候，盡量把腰部挺直，后面還可以加一個(gè)柔軟的靠墊。

穿高跟鞋使身體重心前移，增加背部弧度，除了引起足部疼痛等不適外，也可能產(chǎn)生腰部酸痛感。

愛(ài)美的媽媽們可以等身體恢復(fù)之后再穿高跟鞋哦！

很多寶媽產(chǎn)后都是以靜臥為主，很少下床走動(dòng)，其實(shí)這樣反而不利于身體恢復(fù)。

產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，建議產(chǎn)后可以做以下這3個(gè)緩解腰痛的動(dòng)作：（平板支撐、臂橋、嬰兒姿勢(shì)放松）

產(chǎn)后42天之內(nèi)，身體正處于恢復(fù)期，媽媽應(yīng)該多休息，少抱孩子、少熬夜。但是很多寶媽在生產(chǎn)完之后，都要親力親為的照顧寶寶，造成過(guò)度勞累引發(fā)腰背痛。

為了自己的身心健康，應(yīng)積極尋求家里人的幫助，度過(guò)這段身體最虛弱的時(shí)期。

改掉這些壞習(xí)慣雖然可以有效預(yù)防和緩解腰背痛，但如果已經(jīng)出現(xiàn)持續(xù)腰痛，要及時(shí)就醫(yī)，需求幫助。目前生物反饋、磁刺激都能很好地緩解產(chǎn)后腰背痛的問(wèn)題，媽媽們?cè)僖膊挥靡浴叭獭眮?lái)緩解這種疼痛啦！