產(chǎn)后有1/5的寶媽都會(huì)出現(xiàn)便秘，便秘的滋味就好像二次經(jīng)歷分娩一樣，讓寶媽痛不欲生。

便秘有很多原因，今天我們主要講盆底肌與產(chǎn)后便秘的關(guān)系！

妊娠期女性更容易便秘，主要是因?yàn)檫@3點(diǎn)：

（1）孕激素增多

在懷孕后，女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生變化，孕激素增多，會(huì)讓子宮的平滑肌松弛，降低了胃腸道平滑肌的張力，引起排便困難。

（2）盆底松弛

而且隨著孕周的增加，尤其是到了孕晚期，不斷增大的子宮牽拉媽媽的腹直肌、盆底肌，導(dǎo)致腹直肌分離、盆底肌松弛。

盆底肌松弛，腹壓降低，腸道蠕動(dòng)變慢，排便時(shí)感到無(wú)力，進(jìn)而引起便秘。

（3）運(yùn)動(dòng)量減少

還有一點(diǎn)，孕媽媽擔(dān)心胎兒安全，會(huì)減少妊娠期運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量減少，影響了結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致便秘。

（1）分娩會(huì)加重盆底肌松弛

順產(chǎn)的寶媽，胎兒經(jīng)過(guò)產(chǎn)道娩出，胎頭對(duì)盆底肌肉、血管、神經(jīng)產(chǎn)生壓迫作用，盆底肌肉受到過(guò)度牽拉和擴(kuò)張，加重盆底肌松弛，甚至部分肌纖維斷裂。

產(chǎn)后腹部肌肉和盆底肌肉薄弱，收縮無(wú)力，腹壓減弱，再加上生完寶寶后的媽媽體質(zhì)比較虛弱，不能依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便，排便自然變得更加困難。

（2）傷口疼痛

寶媽產(chǎn)后因剖腹產(chǎn)創(chuàng)口或會(huì)陰傷口疼痛，會(huì)害怕用力排便使傷口撕裂疼痛，用力受到限制，所以排便愈加困難。

（3）運(yùn)動(dòng)量不足

中國(guó)式坐月子講究“多臥床休息”，所以很多寶媽在產(chǎn)后多因臥床休息，活動(dòng)減少，影響腸蠕動(dòng)，不易排便。

（4）飲食結(jié)構(gòu)不合理

很多寶媽產(chǎn)后飲食中蛋白質(zhì)、脂肪攝入多，纖維素?cái)z入少，尤其是缺乏粗纖維攝入，這就減少了對(duì)消化道的刺激作用，也使腸蠕動(dòng)減弱，影響排便。

如果在孕期的時(shí)候，寶媽們沒(méi)有感受到便秘，但產(chǎn)后突然便秘感覺(jué)加重，這時(shí)要警惕，有可能陰道膨出了。

陰道膨出分為陰道前壁膨出和陰道后壁膨出，它往往不會(huì)單獨(dú)出現(xiàn)，是孕產(chǎn)過(guò)程中胎頭對(duì)盆底肌肉、尿道及其下方的恥骨聯(lián)合施壓作用所導(dǎo)致的。

在分娩后，盆腔內(nèi)的肌肉筋膜和韌帶都是處于過(guò)度拉伸的狀態(tài)，如果寶媽為了拉出便便而過(guò)度用力，在一定程度上會(huì)加重陰道壁膨出和盆腔器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)！

長(zhǎng)期便秘伴隨的腹壓增高是導(dǎo)致盆腔器官脫垂的一項(xiàng)高危因素，如果產(chǎn)后媽媽們沒(méi)有及時(shí)修復(fù)盆底肌，還可能會(huì)出現(xiàn)膀胱膨出，尿道膨出，腸道膨出等……

（1）均衡合理飲食

增加食物中膳食纖維含量，比如新鮮的蔬果、粗糧攝入，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)利于排便。多飲水，每日清晨空腹喝1杯溫開(kāi)水，剌激胃腸蠕動(dòng)，并能使大便軟化，同時(shí)對(duì)排便有剌激作用。

嚴(yán)禁辛辣刺激的食物；辛辣、過(guò)咸、過(guò)甜的食物在消化過(guò)程中會(huì)消耗體內(nèi)大量的水。導(dǎo)致體內(nèi)水分含量過(guò)低，大便容易干結(jié)，加重便秘癥狀。

（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

寶媽產(chǎn)后應(yīng)盡早下床活動(dòng)：可通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般順產(chǎn)的寶媽在產(chǎn)后4~6個(gè)小時(shí)，剖宮產(chǎn)在產(chǎn)后12-24小時(shí)，可以下床活動(dòng)。

可以先嘗試坐起來(lái)和進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，循序漸進(jìn)，最后做到下床走動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止便秘。

（3）腹部按摩

腹部按摩主要是按摩腹中部，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘的癥狀。

按摩方法是：將兩手掌重疊扣在肚臍上，稍用力按順時(shí)針?lè)较虬慈?，以腹?nèi)有熱感為宜，每天做2-3次，每次5-10分鐘。

（4）盆底訓(xùn)練

實(shí)踐表明，磁刺激、電刺激、生物反饋聯(lián)合使用，能很好地改善便秘問(wèn)題。