前幾天我們后臺一位粉絲留言說：每次和媽媽逛街，她總是要不停地去上廁所，這是怎么回事呢？

其實，我們生活中也有很多有這種問題的女性，大部分是由于生孩子導致盆底損傷引起的尿失禁。今天我們就來聊一聊這個困擾很多產(chǎn)后女性的“麻煩精”。相比于大家熟知的咳嗽、打噴嚏引起漏尿的壓力性尿失禁，很多人都不知道的急迫性尿失禁對生活的影響也很大，讓人難以啟齒。

先看一個案例，王女士，50歲。之前王女士就出現(xiàn)過憋不住尿的情況，最近幾個月更加明顯。每次和女兒逛街，一到商場必須先確認廁所位置，連女兒都有點不理解她為什么總是這樣……

王女士說，平均每天要跑20-30次廁所，急的時候都憋不住尿，雖然平常沒有喝多少水，但總是想上廁所，上了廁所尿量又不多?，F(xiàn)在她不敢多喝水、不敢出門旅游……甚至對陌生環(huán)境心生焦慮，總害怕會出現(xiàn)尷尬的事情，嚴重影響了她的日常生活和休息。

在女兒的一再堅持下，王女士決定到專業(yè)的機構進行檢查、做康復訓練。經(jīng)過盆底肌篩查后，發(fā)現(xiàn)她的盆底評估報告得分只有53.3分，急需進行盆底肌恢復訓練。根據(jù)搭配好的磁電聯(lián)合方案訓練了一段時間后：王女士報告總分由53.3分提升至82.3分；王女士自訴，漏尿情況有所好轉，不再害怕出門了。

（1）妊娠后遺癥

在妊娠過程中，到了孕晚期，由于寶寶越來越大，對寶媽盆底韌帶及肌肉造成過度的擴張，導致支持膀胱底及上尿道的組織松弛。這就造成了在產(chǎn)后出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏時漏尿，尿頻尿急，子宮脫垂等問題。

（2）過度肥胖

身體有過多的脂肪堆積，會對膀胱造成較大的壓力。肥胖增加的重量會向下擠壓到盆底肌，使盆底肌、神經(jīng)或其他組織結構長期受到壓迫而牽拉作用變?nèi)?，便會導致尿液不受控制?/p>

（3）年齡

隨著年齡的增長，尤其是圍絕經(jīng)期的女性，身體分泌的雌激素減少，會引起尿道壁和盆底肌肉張力減退、膀胱頸黏膜萎縮，因此更容易出現(xiàn)尿失禁的情況。

（4）其他因素

如有慢性咳嗽、頻繁舉重、長期便秘等問題，長時間會造成腹壓增加，從而損傷盆底肌，引起尿失禁。

（1）凱格爾訓練

Kegel運動是專業(yè)的家庭盆底肌鍛煉方式。凱格爾運動方法如下：

a.先排空膀胱，然后收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。

b.保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從3s或者5s開始，8-12次一組，一天三組。

c.收縮時腹部、大腿和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

做凱格爾運動不難，隨時隨地都可以練習，不管你是站著、躺著、坐著都行，適合自己就好。重要的是掌握正確的收縮、放松方法，并在日常生活中養(yǎng)成訓練習慣。比如玩手機、休息放松的時候都可以悄悄進行。

（2）磁電聯(lián)合訓練

電刺激訓練：通過低頻低強度的電流刺激盆底肌周圍神經(jīng)，使神經(jīng)在周邊和中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生神經(jīng)沖動，使其支配的肌肉收縮，喚醒被損傷的盆底肌肉。

生物反饋訓練：生物反饋技術是一種主動訓練方式，可將盆底肌肉活動的信息轉化成聽覺或視覺信號反饋給客戶。訓練時將探頭置于客戶陰道內(nèi)，按照系統(tǒng)提示進行盆底肌的主動收縮和放松，指導客戶進行正確的盆底肌訓練。

磁刺激訓練：盆底磁刺激是一種無創(chuàng)且非侵入式的訓練方式，不需要脫衣服，只需要坐在椅子上就能直達盆底深部，讓盆底肌肉和神經(jīng)得到有效的鍛煉和刺激，改善尿頻尿急、漏尿等問題。

磁刺激為盆底訓練引入了便捷高效的神經(jīng)調(diào)控技術手段，與電刺激、生物反饋等訓練方式形成了有效互補。

尿失禁不可怕，只要及時篩查、堅持訓練，就能有效緩解漏尿的情況。