產(chǎn)后身材走樣是很多媽媽的苦惱，試了很多方法還是難以恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)，其實(shí)除了健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有一種呼吸方式也能幫助瘦身，那就是腹式呼吸。

在中國古代的養(yǎng)生術(shù)中，就有一句“夸張”的名言：呼吸到臍，壽與天齊。明代養(yǎng)生家冷謙在其著作《修齡要旨》中也說道：“一吸便提，氣久歸臍”、“一提便咽，水火相見”。

由此可見，很久以前人們就發(fā)現(xiàn)“氣運(yùn)肚臍”的呼吸方式對健康有特殊意義。這種“不同的呼吸”方式，到底是什么？翻譯成現(xiàn)代的語言，便是腹式呼吸。

腹式呼吸法是瑜伽中一種重要且基礎(chǔ)的呼吸方法。它是學(xué)習(xí)其他呼吸法的基礎(chǔ)。進(jìn)行腹式呼吸的兩大重點(diǎn)分別是加大橫膈膜的活動(dòng)和減少胸腔的運(yùn)動(dòng)。

（1）增加通氣量

腹式呼吸能增加膈肌活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量，有研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。

堅(jiān)持半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

（2）擴(kuò)大肺活量

持續(xù)練習(xí)腹式呼吸，能幫助擴(kuò)大肺活量。

使得胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部。

（3）促進(jìn)消化吸收

腹式呼吸幫助腹腔壓力規(guī)律性增減，促進(jìn)了腸胃部蠕動(dòng)，幫助通氣及通便。

吸氣的方法

采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處。

放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。

呼氣的方法

腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。最大限度向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，此時(shí)橫膈膜自然而然地升起。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

①呼吸要深長而緩慢。

②用鼻吸氣用口呼氣。

③一呼一吸掌握在15秒鐘左右。

即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

④每次5—15分鐘，做30分鐘最好。

⑤每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。

⑥身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放緩。

身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。